Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание стало чуть ли не одним из самых распространенных состояний современного человека. Люди разных профессий все больше и больше сталкиваются с выгоранием и испытывают эти неприятные симптомы.

Что же такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание - это состояние нарастающего эмоционального, мотивационного, а так же физического истощения, которое сопровождается чувством опустошённости и беспомощности, безразличным отношением к работе и другим людям. Врачи называют это явление психологическим защитным механизмом.

Почему оно происходит?

Эмоциональное выгорание актуально для профессиональной деятельности, но и в повседневной жизни его тоже можно встретить. Выгорание относится к чрезмерной нагрузки на нервную систему. Она дает сбой, если напряжение слишком длительное.

К эмоциональному истощению на работе приводят следующее факторы и проблемы:

• Нет результатов деятельности или неудовлетворённость ими.
• Нет похвалы и поощрения за старания, отсутствие адекватной оценки вашей деятельности.
• Нет наглядного и чёткого понимания задач, как своих, так и начальства.
• Присутствие одних и тех же задач, но без результатов. Так называемый "день сурка".
• Хаос, повышенное психологическое давление.

Факторы в образе жизни:

• Привычка брать на себя сразу несколько дел.
• Нехватка времени на отдых, сон. Нет баланса, ресурс не успевает пополняться.
• Отсутствие поддержки от близких.
• Чрезмерная отвественность за результаты без возможности разделить её с окружающими.

Также под риском выгорания находятся люди с перфекционизмом, низкой самооценкой, завышенными требованиями к себе.

Как избежать?

1. Делайте перерывы

Паузы в работе делают нас более продуктивными и позволяют пополнить ресурс. Лучше всего помогают передохнуть упражнения, хобби, прогулки.

2. Позитивные мысли

После рабочего дня думайте о том, как ваша работа полезна для других. Учёные доказали, что осознание важности вашей деятельности делает вас счастливыми.

3. Создайте расслабляющую атмосферу

Испытывать комфорт, безопасность и спокойствие - очень важно. Создайте дома расслабляющую атмосферу. Отдельный уголок для отдыха вашей души. Вы можете украсить его на свой вкус и проводить ритуал отдыха. Зажигайте свечи и оставайтесь наедине с собой ежедневно.

4. Дыхательные практики

Осознанное дыхание уменьшает стресс и снижает тревожность за короткое время.

5. Общение с коллегами и друзьями

Тёплые отношения с друзьями и коллегами могут оказаться для вас спасением. Вы сможете всегда разделить нагрузку и получить поддержку.

Ну и конечно, соблюдайте баланс. Отдыхать - это тоже очень важно!