Эмоциональное выгорание стало чуть ли не одним из самых распространенных состояний современного человека. Люди разных профессий все больше и больше сталкиваются с выгоранием и испытывают эти неприятные симптомы. Что же такое эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание - это состояние нарастающего эмоционального, мотивационного, а так же физического истощения, которое сопровождается чувством опустошённости и беспомощности, безразличным отношением к работе и другим людям. Врачи называют это явление психологическим защитным механизмом. Почему оно происходит? Эмоциональное выгорание актуально для профессиональной деятельности, но и в повседневной жизни его тоже можно встретить. Выгорание относится к чрезмерной нагрузки на нервную систему. Она дает сбой, если напряжение слишком длительное. К эмоциональному истощению на работе приводят следующее факторы и проблемы: • Нет результатов деятельности или неудовлетворённость ими. • Нет похвалы и поощрения за старания, отсутствие адекватной оценки вашей деятельности. • Нет наглядного и чёткого понимания задач, как своих, так и начальства. • Присутствие одних и тех же задач, но без результатов. Так называемый "день сурка". • Хаос, повышенное психологическое давление. Факторы в образе жизни: • Привычка брать на себя сразу несколько дел. • Нехватка времени на отдых, сон. Нет баланса, ресурс не успевает пополняться. • Отсутствие поддержки от близких. • Чрезмерная отвественность за результаты без возможности разделить её с окружающими. Также под риском выгорания находятся люди с перфекционизмом, низкой самооценкой, завышенными требованиями к себе.
Как избежать? 1. Делайте перерывы Паузы в работе делают нас более продуктивными и позволяют пополнить ресурс. Лучше всего помогают передохнуть упражнения, хобби, прогулки. 2. Позитивные мысли После рабочего дня думайте о том, как ваша работа полезна для других. Учёные доказали, что осознание важности вашей деятельности делает вас счастливыми. 3. Создайте расслабляющую атмосферу Испытывать комфорт, безопасность и спокойствие - очень важно. Создайте дома расслабляющую атмосферу. Отдельный уголок для отдыха вашей души. Вы можете украсить его на свой вкус и проводить ритуал отдыха. Зажигайте свечи и оставайтесь наедине с собой ежедневно. 4. Дыхательные практики Осознанное дыхание уменьшает стресс и снижает тревожность за короткое время. 5. Общение с коллегами и друзьями Тёплые отношения с друзьями и коллегами могут оказаться для вас спасением. Вы сможете всегда разделить нагрузку и получить поддержку. Ну и конечно, соблюдайте баланс. Отдыхать - это тоже очень важно!
добавить комментарий