Наши продукты


Вернуться назад
Anastasia1996
Обесценивание

Сталкивались ли вы с обесцениваем чувств?

Такое случается довольно часто. Сразу можно и не разгадать, что же происходит. Вот например, делитесь с подругой своими переживаниями, а она в ответ: "Это ещё что, а вот у меня действительно проблемы!". Бывало? Обычно такой экзекуции подвергаются ваши негативные эмоции, а обесценивание транслируется от самых близких людей. И это особенно больно.

Обесценивание может принимать разные формы и маскироваться даже под заботу!

Если кто-то:

- требует чувствовать вас иначе (не принимай близко к сердцу!)
- относиться к чему-то иначе (ты драматизируешь!)
- отрицает реальность ваших чувств (ты просто неправильно все поняла!)
- принижает ваши эмоции (грех жаловаться, вот у Ленки из 3 подъезда)
- стремится вызвать у вас чувство вины или "неправильности" (да все не так уж плохо, ты одна видишь проблему на пустом месте)
- навешивает ярлыки (ты плакса!)
- указывает, что вы должны чувствовать (другая бы радовалась на твоём месте! )
Значит, ваши чувства обесценивают.

Причём, чаще всего этому подвергаются именно негативные эмоции и именно в тот момент, когда мы очень нуждаемся в поддержке.



К чему это приводит? К отрицанию своей тёмной стороны, к запрету переживать свой негатив, к маскированию части себя и части своей жизни, к запиранию чувств на замок.

В итоге, мы стараемся угодить близким людям, прислушиваемся к советам и думаем, что мы какие-то неправильные, если злимся на мужа или устали от ребёнка. Самооценка падает, а негативные эмоции переносятся в себя, на самобичевание.

Что делать с собеседником, обесценивающим ваши чувства? На самом деле, собеседник может делать это неосознанно и не желая вас обидеть, просто он не знает, как же вас поддержать. В ответ на обесценивающую фразу нужно попытаться выстроить диалог, прямо сказав о чувствах. К примеру: "Мне неприятен твой ответ, я бы хотела получить поддержку (объятья, помощь), это для меня очень важно сейчас". Если разговоры не действуют, токсичного общения лучше избежать.



Если эмоции копятся внутри, и не от кого ждать поддержки, попробуйте техники самостоятельного проживания негативных эмоций.

Возьмите краски или карандаши и изобразите на листе бумаги чувства, которые бурлят внутри вас. Они могут быть совершенно абстрактными, а могут иметь образ обидчика или какой-то ситуации. Не ставьте себе рамки нарисовать что-то реалистичное и похожее, следуйте за своей душой. Обратите внимание на цвета, выбирайте те, которые вам хочется использовать. Завершив рисунок, некоторое время рассматривайте его, внутри вас в это время может происходить диалог. Как только почувствуете спокойствие, разорвите лист или сожгите его.

Помните, если вы чувствуете себя в подавленном состоянии постоянно, испытываете очень бурные неагативные эмоции, тревожность, сильный гнев или печаль - лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

И никогда не стесняйтесь проявлять свои эмоции ✨

Автор: Анастасия Кузнецова
Дата: 18 июня 2020


добавить комментарий